Quantos quilômetros tem uma maratona? A resposta curta é 42,195 km, mas o que acontece no dia do corredor é outra história.
A maratona oficialmente mede 42,195 quilômetros, o que equivale a aproximadamente 26 milhas e 385 jardas. Essa distância foi padronizada em 1921 pela IAAF, após os Jogos Olímpicos de 1908 em Londres, onde a prova teve que ser ajustada para terminar em frente ao palco real do Estádio de White City. Antes disso, as distâncias variavam entre 38 e 42 km dependendo do país e da organização. Hoje, qualquer variação superior a 0,1% abaixo do traçado oficial invalida a marca para fins de recorde.
maratona tem quantos km e por que essa distância específica dói tanto
Não é coincidência que 42,195 km seja o limite entre o humano suportável e o humano que precisa de ajuda médica na linha de chegada. Se você já correu uma, sabe que os primeiros 30 km são uma ilusão. O corpo ainda tem glicogênio nas musculas, as pernas respondem, e você pensa que talvez até faça um tempo melhor que o planejamento. A partir do km 32, isso muda. O sistema começa a pedir energia de outras fontes, a frequência cardíaca sobe sem aumento proporcional de velocidade, e o cérebro manda sinais claros de que algo está errado. Eu já vi gente passar do km 35 sorrindo e no km 38 parada na calçada com uma perna só. O gasto calórico durante uma maratona gira em torno de 2.600 a 3.200 kcal, dependendo do peso do corredor e da velocidade. Isso significa que um atleta de 70 kg que corre a 5 minutos por quilômetro queima cerca de 2.800 kcal em aproximadamente 3 horas e 30 minutos. A questão é que o corpo humano armazena entre 2.000 e 2.200 kcal na forma de glicogênio muscular e hepático combinados. Esse déficit calórico é o que causa a famosa "parede" do km 30 ao 35. Não é fraqueza mental. É fisiologia pura.
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Uma coisa que ninguém conta é sobre a hidratação. Muita gente foca apenas em comer durante a prova, mas a maioria dos problemas gastrointestinais em maratonas vêm do excesso de água pura sem reposição de sódio. Eu corri uma maratona em 2019 com calor acima de 28 graus e tomei apenas água nos bebedouros porque não levei sais minerais. Cheguei ao km 35 com cólicas intensas e náusea constante. A partir daí, mudei a estratégia. Agora uso cápsulas de sódio a cada 10 km e bebo apenas bebidas isotônicas nos postos. O desempenho melhorou em cerca de 12 minutos na mesma condição de treino. A altitude também altera a percepção da distância. Correr uma maratona a 1.500 metros de altitude é subjetivamente mais difícil do que a 500 metros, mesmo com a mesma temperatura e umidade. A redução na pressão parcial de oxigênio faz com que a frequência cardíaca fique 8 a 12 batimentos acima do normal para a mesma velocidade. Se você está planejando uma prova em altitude, ajuste suas metas de pace em pelo menos 30 a 45 segundos por quilômetro. A não ser que tenha feito pelo menos 3 semanas de aclimatação, aí a coisa fica mais complicada ainda.
Outro ponto negligenciado é o traçado. Uma maratona com 500 metros de desnível positivo acumulado é brutalmente diferente de uma plana, mesmo que a distância seja exatamente a mesma. Subidas longas acima de 8% consomem 40% mais energia do que o nível. Eu já corri uma prova onde o GPS marcava 42,195 km, mas o aplicativo de track mostrou 42,8 km reais devido a curvas e desvios de traçado. A IAAF exige que os certames sejam medidos com bicicleta calibrada pelo método Jones Counter, mas mesmo assim é comum encontrar provas amadoras com variações de até 100 metros a mais ou a menos. Para marcas pessoais, isso pode significar a diferença entre bater um recorde ou não. Para recorde oficial, qualquer traçado que não seja certificado pela federação internacional não vale nada. Se a pergunta que você tem é se vale a pena treinar para uma maratona sabendo tudo isso, a resposta depende do seu objetivo. Se for competir seriamente, invista em periodização com ciclos de volume progressivo e treino de intensidade específico. Se for apenas finalizar, 16 semanas de treino consistente com milhagem crescente até 35 km no longão já resolvem. Evite fazer qualquer longão acima de 32 km se seu volume semanal for inferior a 50 km, pois o risco de lesão por sobrecarga aumenta significativamente.
